RSS

Новини навчальних закладів

09.04.2012
НУЦЗУ

Преподаватель НУГЗУ Антон Швалб дает рекомендации харьковчанам, направленные на восстановление психофизического состояния человека.

Житель Чугуева Михаил Любимцев, прочитав публикацию «Новости делают нас жестокими?» (см. «Время» за 17 марта с. г.), попросил напечатать разработанный психологами Национального университета гражданской защиты Украины (Харьков) комплекс упражнений и дыханий, направленных на восстановление психофизического состояния человека.
— Я подвержен стрессам и прочим негативным явлениям жизни, — аргументирует свою просьбу Михаил.
Действительно, повышать стрессоустойчивость лучше «до», чем бороться с последствиями стресса «после», соглашается преподаватель кафедры общей психологии Национального университета гражданской защиты Украины  Антон Швалб. И дает несколько советов, как повысить свой уровень стрессоустойчивости.
Для начала, говорит психолог, следует выяснить свою стресс-реакцию.
— У каждого из нас есть врожденный тип стресс-ответа: либо мы замираем, либо активно включаемся в ситуацию борьбой или бегством. Данные реакции врожденные и первая задача осознать, какой тип ответа вам свойственен. При этом надо помнить, что обе формы ответа «хорошие». Они прошли проверку самым строгим экзаменатором: естественным отбором, — говорит Антон Швалб. — Поняв свою стресс-реакцию, вы осознаете, что это, например, не СМИ создают вам стресс, а это вы реагируете стресс-ответом на то или иное сообщение.
При обнаружении первых признаков стресс-атаки, рекомендует психолог, нужно расслабить мышцы живота, спины, плеч, шеи и лица. Убрать «маску» гнева, злости и депрессии. Сделать короткий, резкий глубокий вдох, как бы «вбивая» воздух в нижнюю часть живота. Затем медленно, через нос выдохнуть, постепенно расслабляя мышцы в указанной последовательности. Сделать серию коротких вдохов-выдохов через нос. Сознательный контроль дыхания, то есть регуляция дыхательных движений, является самым древним из известных методов борьбы со стрессом.
 
 
 
Далее следует встать прямо, ноги свести вместе, руки поднять выше уровня плеч, развернув ладонями вверх, голову запрокинуть назад. Представить себе воронку, в которую сверху вливается Сила.
И еще раз встать прямо, ноги опять свести вместе, руки поднять выше уровня плеч, развернув ладонями вниз, голову наклонить вперед до упора подбородком. Представить себе мощного и неукротимого лося, пробирающегося сквозь чащу.
Стоит подумать и над вопросом: почему я попал в такую жизненную ситуацию? О чем она меня предупреждает? Что означает этот знак?
— Этот способ близок к техникам рефлексии, но его можно применять непосредственно в момент действия стресс-фактора. Важным следствием такой техники есть переосмысление своей позиции «жертвы» («Ах, кругом столько насилия, и я бессилен что-либо с этим сделать!») на позицию «информированный» («Предупрежден — значит, вооружен»), — объясняет психолог.
Можно еще носить с собой различные обереги и талисманы. Все это будет способствовать повышению уровня защищенности.
И вот используя эти тактики, уверяет Антон Швалб, человек сумеет оперативно повысить свой потенциал защиты от воздействия стресс-фактора.
 
 
 
 
Журналист Яна Тарасенко, газета «Время», 6.04.2012,  № 804 (16993).
http://nuczu.edu.ua

Повернутися до списку новин

Ваш коментар:

Нажаль, ми вимушені використовувати захист від спаму. Якщо код нерозбірливий, перевантажте малюнок.

antispam

Відправити

Календар новин

Ви можете переглянути новини за вибраний рік та місяць.

Відправити

Новини закладів освіти та наукових установ

Виберіть одне з посилань для пере­гля­ду новин від кожного начального за­кладу окремо.